Задания13.08.2014 в 12:42
Пишет Лотильда:
Мой солнечный август: неделя 1, заданияИтак, мы начинаем праздновать жизнь!
В посте вы найдёте задания на эту неделю. Выполнять их можно не по порядку и, поскольку сейчас среда, то придётся взять несколько заданий на один день. Чем меньше вы будете лениться и подойдёте к делу с радость и интересом, тем поразительнее будут результаты.
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ СМЕХА
Просмотр комедий улучшает настроение, а если смотреть их регулярно, то здоровье станет крепче. Ну и про брюшной пресс не стоит забывать ,) Сегодня мы составим список любимых комедий, которые будем смотреть до конца месяца. Список составляется с расчётом двух фильмов на неделю и их обязательным просмотром. Условие одно — не заносить в список комедии с чёрным юмором и пошлостями. Больше ограничений никаких, можно хоть немые фильмы с Чарли Чаплином смотреть.ДЕНЬ 2ДЕНЬ БЛАГОДАРНОСТЕЙ
Сегодня надо найти красивую тетрадь или блокнот. Она будет нашей «Книгой благодарности». С этого дня, каждый вечер мы будем записывать в «Книгу благодарности» всё, за что благодарны миру. Какой бы тяжёлый не был день, поводы для благодарности всегда найдутся. Так мы будем видеть больше хорошего!ДЕНЬ 3ДЕНЬ ЯСНОГО ДЫХАНИЯ
В этот день мы будем учиться правильно дышать. Когда организм хорошо насыщается кислородом, то улучшается интеллект, общее состояние здоровья и настроение. Найдите место, где тихо и вас никто не будет беспокоить, оденьтесь в удобную, не сковывающую движение одежду. Теперь сядьте прямо (можно сидеть на стуле, можно на полу по-турецки или в позе лотоса). Сделайте 3 полных вдоха и выдоха грудью для того, чтобы снять напряжение. Теперь сделайте полный вдох, выпячивая живот. Для легкости понимания представьте, что внутри вашего живота воздушный шарик, который надувается при вдохе и выпускает воздух при выдохе. Вдох можно делать как угодно быстро, но он тоже должен быть контролируемым.
Самое важное — это процесс выдоха, который должен быть медленным, с концентрацией внимания. Начинающим будет полезно начать со счёта дыхания.
3 способа счёта дыхания:
Счёт вдохов и выдохов. Сделайте вдох и начните счет. «Один» на вдохе. Когда выдыхаете, «два». И так далее до десяти. Далее нужно повторить цикл. Старайтесь считать только в уме.
Счёт выдохов. Считайте только выдохи. Также досчитав до десяти, повторите цикл.
Счёт вдохов. Пропускайте выдохи. Считайте вдохи. Также досчитав до десяти, повторите цикл.
Первый метод прекрасно подходит для вводного обучения. Второй — более продвинутый и третий — немного затруднительный для начинающих. Когда вдыхаете, говорите «один», на выдохе говорите более протяжно — «два-а-а-а». Иногда бывает так, что вы сбиваетесь со счета и совершенно забываете на какой цифре остановились. Это нормально. В этом случае нужно просто заново начать отсчет. Концентрируйте свое внимание также на том, чтобы ваше дыхание не переходило на грудное. Такое дыхание нужно практиковать во время стрессовых ситуаций, также полезно делать это перед сном.ДЕНЬ 4ДЕНЬ МУЗЫКИ
Отличный день для составления плейлиста медитативной музыки. Найдите и отберите 7 музыкальных композиций, благодаря которым ваше настроение резко улучшается. Музыка может быть любая, со словами или без, условие одно — она должна быть расслабляющей (т.е. всякий тяжеляк не подойдёт). Плейлист надо слушать каждый вечер, перед сном и во время заполнения «Книги благодарности».ДЕНЬ 5ДЕНЬ БЕЗ ЖАЛОБ
Утром берём толстую красную шерстяную ниточку или тесёмку и надеваем на правую руку. Если мы на что-то или кого-то жалуемся, то переодеваем нитку на левую руку. Нужно постараться продержаться один день без изменения её положения. Это сложно. Если гнев так и рвётся наружу, то постарайтесь очень глубоко дышать и быстро успокоитесь. Практику будет полезно продолжать до конца месяца. С каждым разом вы всё реже будете переодевать ниточку.ДЕНЬ 6ДЕНЬ ПРИРОДЫ
Сегодня мы идём на природу. Кругом столько красоты! Попробуйте быть сверхнаблюдательным и забудьте обо всём, кроме текущего момента. Насладитесь неповторимой красотой каждого дерева и веточки, рассмотрите цветы (можно даже попробовать зарисовать что-то), поглядите на насекомых и их жизнь. Просто наблюдайте за течением жизни. Постарайтесь почувствовать себя единым с нашей прекрасной планетой, ощутить стопами землю, прогуляться по траве босиком.ДЕНЬ 7ДЕНЬ РЕБЁНКА
В этот день мы будем впадать в детство. Что вы любили в детстве? Сахарную вату на палочке, киндер-сюрпризы, наклейки, игры в салочки в парке? Вспомните и попробуйте побаловать себя этим. Особенно весело выполнять данное задание вместе с друзьями. Просто забудьте, что вы взрослый и можете выглядеть нелепо. Расслабьтесь и наслаждайтесь детской радостью! URL записиУ меня явно случился День Природы. Всё Конаково, всю дорогу туда и обратно я вижу красоту, постоянно останавливаю взгляд и зависаю над пейзажами.То самое внимание к мелочам. Само по себе.
День детства тоже случился. Там же, в Конаково. И на даче. Я ныряла с ката голышом, подходила к "старшим" за обнимашками и отчаянно дурачилась.
Дыхание - ок, надо практиковать. Кажется, пора уже выделить себе время для практики. А не когда придётся.
На комедии у меня moovler есть.
Благодарности веду в голове уже давно. Ещё с Марафона. Красивую тетрадку не хочу, могу тут писать. Или стесняюсь?..
Осталось: музыка, жалобы (в тот раз было осуждение?).
Продолжать ежедневно: благодарности, дыхание
Просто регулярно: природа, детство, фильмы
Тэг Марафона, ещё один создавать влом. По сути же та же степь